5 ćwiczeń, które rozwiążą 95% Twoich problemów

Martwy zwis , czyli bierne zawieszenie, może wydawać się nieszkodliwy, ale korzyści z niego płynące są ogromne. Ćwiczenie to rozluźnia napięcie w barkach, rozluźnia kręgosłup i poprawia siłę chwytu, niezbędną do wykonywania wielu codziennych ruchów.

Nie potrzebujesz siłowni: wystarczy drążek do podciągania przymocowany do drzwi. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:

Chwyć sztangę, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Pozwól ciału swobodnie zwisać, rozluźnij ramiona i napnij mięśnie brzucha.
Zacznij od serii trwających od 20 do 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 1–2 minut.
Nie daj się zwieść prostocie tego ruchu: jest on o wiele bardziej wymagający niż się wydaje!