Kardiolog twierdzi, że pozycja, w jakiej śpisz, może po cichu uszkadzać twoje serce, a większość ludzi nie ma o tym pojęcia.

4. Trik z piłeczką tenisową: prosty trik na lepszy sen.
„Ale doktorze André”, możesz powiedzieć, „zasypiam na boku i budzę się na plecach, chrapiąc. Co mogę zrobić?”. Oto trik cytowany w prawdziwych artykułach naukowych: przyszyj kieszeń z tyłu piżamy i włóż do niej piłkę tenisową. Jeśli przekręcisz się na plecy w nocy, piłka będzie ci przeszkadzać i instynktownie przekręcisz się z powrotem na bok, nawet się nie budząc. Czy to jest niewygodne? Tak. Czy to działa? Zdecydowanie.

5. Ciche niebezpieczeństwo czające się w Twojej sypialni.
Jeśli bezdech senny wydawał Ci się przerażający, zwróć na to szczególną uwagę. Ekspozycja na światło w nocy zwiększa ryzyko zawału serca o 50%. Nie dzieje się tak dlatego, że ludzie mniej śpią, ale dlatego, że samo światło – nawet słaba poświata z lampki czuwania telewizora, ładowarki telefonu komórkowego czy latarni ulicznej – przenika przez szparę w zasłonach, przez zamknięte powieki i dociera do centralnej części mózgu, zaburzając rytm dobowy.

Reklama
Twój zegar biologiczny, który kontroluje hormony, myśli, że jest dzień i wyłącza produkcję melatoniny. To pozostawia Twój organizm w stanie ciągłej gotowości i stanu zapalnego przez całą noc. To jak podtrzymywanie płomienia stresu, gdy powinieneś odpoczywać. Badanie przeprowadzone na prawie 90 000 osób korzystających ze smartwatchy wykazało, że osoby śpiące w jasno oświetlonych pomieszczeniach miały o 47% wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Największa wrażliwość Twojego ciała na światło występuje między północą a 6 rano, dokładnie wtedy, gdy Twoje serce powinno być w stanie całkowitego odpoczynku. Rozwiązanie? Ciemny jak jaskinia pokój. Zasłony zaciemniające, wyłączony telewizor, wyłączony telefon, wyłączona dioda LED ładowarki. Całkowita ciemność. Jeśli absolutnie musisz mieć światło, niech będzie czerwone lub bursztynowe, nigdy niebieskie lub białe.

6. Ukryte ryzyko związane z długim spaniem w weekendy.
Dotyczy to osób pracujących na nocną zmianę, osób często podróżujących i, tak naprawdę, większości z nas. Wszyscy znamy jet lag, ale wielu cierpi na jet lag społeczny. Jeśli kładziesz się spać o północy od poniedziałku do piątku i budzisz się o 7:00, ale w sobotę idziesz spać o 3:00 i budzisz się w południe, ryzyko zawału serca i udaru wzrasta o 26%. Co zabawne, dzieje się tak nawet wtedy, gdy śpisz zalecane siedem godzin. Możesz spać wystarczająco długo, ale nieregularny sen niszczy serce szybciej niż jego niedobór. Twój organizm uwielbia rutynę; to biologia. Twoje ciało nie zostało zaprojektowane do chaotycznego harmonogramu; zostało stworzone do przewidywalności.

7. Paradoks snu: czy więcej zawsze znaczy lepiej?
Obalamy mit obowiązkowych 8 godzin snu. Badania pokazują, że idealny czas snu to od 7 do 8 godzin. Dla większości ludzi 7 godzin to idealna równowaga. Niektórzy czują się świetnie po 6,5 godzinach, inni potrzebują 8 godzin. Prawdziwy test brzmi: czy potrafisz funkcjonować i jasno myśleć bez kawy do 10:00? Jeśli tak, to znaczy, że śpisz wystarczająco. Jeśli budzisz się z niekontrolowaną ochotą na kawę, coś jest nie tak.

Przewlekła bezsenność postarza mózg o cztery lata. Jeśli masz 50 lat, Twój mózg funkcjonuje jak mózg 54-latka. To uszkodzenie postępuje jeszcze szybciej, jeśli jesteś nosicielem genu APOE4, głównego genetycznego czynnika ryzyka choroby Alzheimera. Słaba jakość snu w połączeniu z genem APOE4 to niszczycielska kombinacja. Ale oto fakt, który może Cię zaskoczyć: zbyt krótki sen (mniej niż 6 godzin) zwiększa ryzyko zgonu o 14%. Zbyt długi sen (ponad 9 godzin) zwiększa ryzyko zgonu o 34%. Poczekaj, więc zbyt długi sen jest bardziej niebezpieczny niż zbyt krótki? Prawda jest taka, że ​​zbyt długi sen nie powoduje chorób; to znak, że Twój organizm próbuje naprawić szkody, które już istnieją. Depresja, przewlekły stan zapalny, otyłość, niedoczynność tarczycy, a nawet bezdech senny, o których nie wiesz. Zbyt długi sen jest objawem, a nie przyczyną. Jeśli śpisz 10-11 godzin i nadal budzisz się wyczerpany, Twój organizm mówi Ci, że coś jest nie tak. Skonsultuj się z lekarzem.

Reszta na następnej stronie