Awokado
Jedna szklanka pokrojonego w kostkę awokado zawiera około 44 mg magnezu.
Awokado zapewnia również:
- Tłuszcze zdrowe dla serca
- Błonnik
- Kwas foliowy
Ciemnozielone warzywa liściaste
Liściaste warzywa należą do warzyw najbogatszych w magnez.
Szklanka gotowanego szpinaku lub botwiny zawiera około 150 mg magnezu.
Inne doskonałe opcje obejmują:
- Kapusta włoska
- Kapusta włoska
- Piżmian jadalny
Warzywa te są również pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Produkty sojowe
Wiele produktów spożywczych na bazie soi jest bogatych w magnez, w tym:
- Mleko sojowe
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Jogurt sojowy
Jedna szklanka mleka sojowego dostarcza około 60 mg magnezu.
Fasola i rośliny strączkowe
Fasola jest niedroga, pożywna i bogata w magnez.
Przykłady obejmują:
- Pół szklanki czarnej fasoli: około 60 mg
- Pół szklanki fasoli czerwonej: około 35 mg
Inne dobre wybory to:
- Ciecierzyca
- Soczewki
- Biała fasola
Dostarczają również błonnika, białka, żelaza i cynku.
Magnez i interakcje leków
Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów magnezu, ważne jest, abyś najpierw porozmawiał o tym ze swoim lekarzem.
Reszta na następnej stronie
