2. Uporczywe zmęczenie
Jeśli nawet po dobrze przespanej nocy stale czujesz się zmęczony, może to być znak, że Twojemu organizmowi brakuje pewnych niezbędnych składników odżywczych.
Magnez odgrywa bezpośrednią rolę w produkcji energii w komórkach . Gdy jego poziom jest zbyt niski, organizm może mieć trudności z przekształcaniem składników odżywczych w użyteczną energię.
W rezultacie może pojawić się uczucie zmęczenia, osłabienia i braku energii, nawet bez szczególnego wysiłku fizycznego.
Wiele osób zauważa również poprawę swojej witalności po przejściu na dietę bogatą w magnez.
3. Kołatanie serca lub uczucie kołatania serca
Magnez odgrywa również ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Pomaga regulować skurcze mięśnia sercowego i przyczynia się do równowagi elektrolitowej w organizmie.
W niektórych przypadkach niedobór magnezu może być związany z:
kołatanie serca,
uczucie nieregularnego bicia serca
lub szybsze niż zwykle bicie serca
Należy pamiętać, że te objawy mogą mieć wiele przyczyn. W razie wątpliwości lub uporczywych objawów zawsze zaleca się konsultację z lekarzem.
4. Zwiększona drażliwość lub stres
Magnez jest często nazywany minerałem antystresowym . Odgrywa rolę w regulacji układu nerwowego i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie w sytuacjach napięcia lub lęku.
Gdy organizmowi brakuje magnezu, u niektórych osób mogą wystąpić następujące objawy:
zwiększona drażliwość,
trudności z relaksem,
zwiększona wrażliwość na stres
lub zaburzenia snu
Stres sam w sobie może powodować zmniejszenie rezerw magnezu w organizmie, co prowadzi do powstania cyklu trudnego do przerwania.
5. Mrowienie lub kłucie
U niektórych osób , gdy występuje niedobór pewnych minerałów, może wystąpić mrowienie w dłoniach, stopach lub nogach .
Magnez odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przekazywaniu sygnałów między nerwami a mięśniami. Niedobór może czasami powodować nietypowe odczucia, takie jak mrowienie lub lekkie drętwienie.
Mimo że objaw ten nie jest powszechny, może pojawić się u niektórych osób, gdy poziom magnezu jest zbyt niski.
Jak naturalnie zwiększyć spożycie magnezu
Na szczęście możliwe jest zwiększenie spożycia magnezu poprzez dietę. Wiele produktów spożywczych jest naturalnie bogatych w ten niezbędny minerał.
Wśród interesujących źródeł znajdziemy w szczególności:
Migdały i orzechy włoskie,
pestki dyni,
gorzka czekolada bogata w kakao,
zielone warzywa, takie jak szpinak,
rośliny strączkowe,
banany
i niektóre ryby
Zróżnicowana i zbilansowana dieta zazwyczaj dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie suplementu diety, ale zawsze należy to zrobić po konsultacji z lekarzem.
Styl życia, który pomaga zachować magnez
Oprócz diety również pewne nawyki mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu magnezu w organizmie.
Na przykład :
Reszta na następnej stronie
