Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
Skup się na jedzeniu: jedz tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
W razie konieczności stosuj suplementy: Jeśli masz udowodniony niedobór, lekarz może zalecić suplementację witaminy D3.
Inne niedobory, które osłabiają kości i mięśnie
zobacz następną stronę
Jeśli Twój ból nie jest spowodowany wyłącznie niedoborem witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.
Wapń: skała twoich kości
Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Występuje on w:
Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
Migdały i sardynki
Liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
Magnez: sojusznik mięśni
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i bólów mięśni. Aby temu zapobiec, jedz:
Reszta na następnej stronie
