17 produktów spożywczych, które zwiększają poziom magnezu i zapobiegają wysokiemu ciśnieniu krwi, zakrzepom krwi i zmęczeniu mięśni
Jak przewlekły stres pozbawia organizm magnezu
Związek między magnezem a stresem jest bardzo złożony. W jednym z badań stwierdzono, że osoby przewlekle zestresowane miały znacznie niższy poziom magnezu w porównaniu z grupami kontrolnymi. Natomiast osoby, które początkowo miały prawidłowy poziom magnezu, wykazywały mniej oznak stresu. Zasadniczo stres może prowadzić do utraty magnezu z organizmu, ale posiadanie wystarczających zapasów magnezu może pomóc w ochronie przed stresem.
Dr Leo Galland wyjaśnia ten proces szerzej: „Przewlekły stres wyczerpuje magnez w organizmie. Im bardziej jesteś zestresowany, tym większa jest utrata magnezu. Im niższy jest początkowy poziom magnezu, tym bardziej jesteś podatny na stres i tym wyższy jest poziom adrenaliny w sytuacjach stresowych. Wyższy poziom adrenaliny powoduje większą utratę magnezu z komórek. Podawanie magnezu w postaci suplementu diety przerywa to błędne koło, podnosząc poziom magnezu we krwi i buforując reakcję na stres, budując odporność”.
Czynniki ryzyka niedoboru magnezu obejmują (2):Choroba nerek
Choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne schorzenia wpływające na trawienie
Problemy z przytarczycami
Przyjmowanie antybiotyków lub leków na cukrzycę i raka
Podeszły wiek
Nadużywanie alkoholu
Jak uzyskać więcej magnezu
Wiele osób przyjmuje suplementy magnezu, ale nie zawsze stosują odpowiedni rodzaj preparatu.
Badania na małą skalę wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku wchłania się całkowiciej i jest bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu (1).
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wapnia, a także witamin K2 i D3, ponieważ te składniki odżywcze współdziałają ze sobą i poprawiają wchłanianie.
Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych wapniem i witaminą D, ale może być konieczna suplementacja witaminy K2. Lekarz powinien również być w stanie dokładnie określić zapotrzebowanie i monitorować poziom witaminy K2 po rozpoczęciu suplementacji.
