17 produktów spożywczych, które zwiększają poziom magnezu i zapobiegają wysokiemu ciśnieniu krwi, zakrzepom krwi i zmęczeniu mięśni

Oto, ile magnezu potrzebujesz, według Narodowych Instytutów Zdrowia:

Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu
Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Laktacja
Od urodzenia do 6 miesięcy 30 mg* 30 mg*
7–12 miesięcy 75 mg* 75 mg*
1–3 lata 80 mg 80 mg
4–8 lat 130 mg 130 mg
9–13 lat 240 mg 240 mg
14–18 lat 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19–30 lat 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31–50 lat 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ lat 420 mg 320 mg

*Wystarczające spożycie (AI)

Regularne kąpiele z solą Epsom lub kąpiele stóp to również świetny sposób na dostarczenie organizmowi większej ilości magnezu, ponieważ jest on wchłaniany przez skórę. Jeśli nie lubisz kąpieli, możesz również nakładać na ciało olejek magnezowy.

Przede wszystkim najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu jest zmiana diety i włączenie do niej większej ilości produktów bogatych w magnez.

17 najlepszych produktów spożywczych bogatych w magnezOrzechy nerkowca – 1 uncja to 20% dziennego zapotrzebowania.
Migdały – 1 uncja pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania.
Awokado – 1 owoc odpowiada 15% dziennego zapotrzebowania.
Liście buraka – 1 szklanka gotowanych liści buraka pokrywa 24% dziennego zapotrzebowania.
Soczewica – 1 szklanka ugotowanej soczewicy pokrywa 18% dziennego zapotrzebowania.
Czekolada – 1 tabliczka zaspokaja 58% dziennego zapotrzebowania.
Figi – 1 szklanka suszonych fig pokrywa 25% dziennego zapotrzebowania.
Okra – 1 szklanka gotowanej okry zaspokaja 14% dziennego zapotrzebowania.