Cztery niezbędne witaminy, które powinny przyjmować wszystkie osoby starsze to: Więcej

Zobacz więcej
Sałatki
Ciasta

2. Witamina B12 – dla mózgu i energii

Witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Jej niedobór może prowadzić do zmęczenia, utraty pamięci i zaburzeń neurologicznych.

Dlaczego jest to istotne dla osób starszych?

Zdolność żołądka do wchłaniania witaminy B12 zmniejsza się wraz z wiekiem ze względu na zmniejszenie produkcji kwasu żołądkowego.

Gdzie można go znaleźć?

Mięso czerwone i białe

Ryby

Jajka

Produkty mleczne

Zalecana suplementacja: Ogólnie zaleca się przyjmowanie substancji w postaci kapsułek lub zastrzyków, szczególnie w przypadkach zdiagnozowanych niedoborów.

3. Witamina C – dla układu odpornościowego i skóry

Witamina C pomaga wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, wspomaga gojenie i działa jako silny przeciwutleniacz, który zapobiega starzeniu się komórek.

Witaminy i suplementy diety

Dlaczego jest to istotne dla osób starszych?

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, poprawia wchłanianie żelaza i chroni tkanki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Gdzie można go znaleźć?

Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny)

Kiwi, truskawki, mango

Papryka, brokuły, szpinak