Cztery niezbędne witaminy, które powinny przyjmować wszystkie osoby starsze to: Więcej

Zalecana suplementacja: Dawki do 500 mg na dobę mogą być korzystne, ale najlepiej połączyć je z dietą bogatą w owoce i warzywa.

4. Witamina E – dla skóry, oczu i pamięci

Witamina E to kolejny niezbędny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed przedwczesnym starzeniem się, wspomaga zdrowie oczu i może mieć pozytywny wpływ na pamięć.

Owoce i warzywa

Dlaczego są one niezbędne dla osób starszych?

Zwalczają spadek funkcji poznawczych, poprawiają krążenie krwi i chronią skórę przed czynnikami zewnętrznymi.

Gdzie mogę je znaleźć?

Orzechy (migdały, orzechy włoskie)

Nasiona słonecznika

Oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy)

Szpinak i awokado

Zalecana suplementacja: Suplementacja nie jest zazwyczaj konieczna w ramach zbilansowanej diety, ale w niektórych przypadkach może być zalecana dawka od 100 do 400 IU na dobę.

Ostateczna rekomendacja

Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ nadmiar niektórych witamin może mieć negatywne skutki. Najlepiej stosować bogatą, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, uzupełnioną regularną aktywnością fizyczną, odpowiednim nawodnieniem i regularnymi badaniami lekarskimi.

Dbanie o odżywianie to skuteczny sposób na zachowanie zdrowia w starszym wieku. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć!