Lumbago (ostry ból dolnej części pleców): objawy, czas trwania, leczenie
W odniesieniu do ogólnego systemu ubezpieczeń społecznych:
Jest to również częsta przyczyna wypadków przy pracy: 167 000 wypadków przy pracy w 2015 r., co stanowi 20% całkowitej liczby. Sektory najbardziej dotknięte to przede wszystkim: transport i logistyka, budownictwo, opieka osobista i usługi wodne. Ból dolnej części pleców stanowi prawie 15% wypadków w drodze do pracy i 7% wszystkich rozpoznanych chorób zawodowych.
Ruch
Pamiętaj o regularnej zmianie pozycji w ciągu dnia. Wstawaj, jeśli pracujesz na siedząco, spaceruj i rozciągaj się.
Ćwiczenia dla zdrowia pleców
Stopniowe i regularne wykonywanie ćwiczeń w dłuższej perspektywie czasu przyspieszy regenerację i zapobiegnie bólowi dolnej części pleców lub jego nawrotom. Istnieją 4 rodzaje ćwiczeń, które pomagają w mobilizacji pleców:
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Medisite sugeruje wykonywanie 6 ćwiczeń dziennie, aby rozciągnąć i wzmocnić plecy, co pomaga ograniczyć ryzyko bólu dolnej części pleców:
Pozycja kota: Ułóż się na czworakach, z prostymi plecami, nogami równolegle do siebie i w tej samej linii co dłonie i ramiona. „Wciągnij pośladki, napnij mięśnie brzucha i rozsuń łopatki” – wyjaśnia Camille Oriot, instruktorka jogi. Ramiona są wyprostowane, a dłonie ułożone pod barkami.
Skłon w bok: Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków, ramiona po bokach ciała. Weź wdech, unosząc prawą rękę nad głowę.
Pozycja dziecka: Uklęknij z pośladkami na piętach i lekko rozstawionymi kolanami. Delikatnie pochyl się do przodu, aż czoło dotknie podłogi.
Deska „ptak-ptak”: Rozpocznij na czworaka, plecy proste, nogi równoległe i w jednej linii z dłońmi i barkami. Ramiona proste, a dłonie ułożone pod barkami.
Pozycja kobry: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami, podeszwy stóp skierowane do góry. Umieść dłonie pod barkami, przedramiona płasko na podłodze i blisko klatki piersiowej. Skręt tułowia w leżeniu: Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami w jednej linii z barkami, nogami prostymi i stopami Razem.
Uwaga: Aplikacja Activ’Dos francuskiego Narodowego Funduszu Zdrowia (Assurance Maladie): Twoje zdrowie pleców
Francuski Narodowy Fundusz Zdrowia uruchomił aplikację (dostępną na iOS i Androida): Activ’Dos, zaprojektowaną specjalnie w celu zapobiegania bólom pleców. Aplikacja oferuje quiz sprawdzający wiedzę na temat bólu dolnej części pleców, ćwiczenia, zintegrowanego trenera motywującego do ćwiczeń lub przypominającego o prawidłowych ruchach oraz monitorowanie bólu.
Aktywność fizyczna w walce z bólem pleców
Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko bólu dolnej części pleców i zapobiegać jego starzeniu. Większość sportów jest kompatybilna z bólem pleców:
Spacer
Bieganie
Pływanie
Zakupy
Ogrodnictwo
Jazda na rowerze…
Porada dr. Iwana Raduszyńskiego: jaki sport wybrać w przypadku ostrego bólu dolnej części pleców?
„Podczas ataku zaleca się tygodniowy okres odpoczynku. Po ataku ważne jest, aby szybko wrócić do uprawiania sportu, ponieważ aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nawrotom ostrego bólu dolnej części pleców. Radzę skupić się przede wszystkim na sportach wodnych: pływaniu (styl grzbietowy jest doskonały) lub aqua aerobiku. Ćwiczysz w stanie nieważkości i skutecznie wzmacniasz wszystkie mięśnie pleców, a także mięśnie brzucha i ud. Aby zapobiec bólowi krzyża, niezbędna jest siła nóg, ponieważ słabe uda prowadzą do nieprawidłowej techniki podnoszenia ciężarów.
Jeśli nie przepadasz za sportami wodnymi, możesz zdecydować się na łagodne ćwiczenia, takie jak pilates. Ćwiczenia wzmacniające (trening siłowy) i rozciągające (joga lub stretching) pomagają zrekompensować brak napięcia mięśniowego i elastyczności. Często w przypadku przewlekłego bólu dolnej części pleców pacjentom brakuje siły i elastyczności mięśni, szczególnie w udach.
Lumbago i ból pleców: najważniejsze wnioski
87% osób ankietowanych przez BVA zgadza się, że odpowiednia aktywność fizyczna jest zalecana w przypadku bólu dolnej części pleców.
84% uważa, że możliwe jest utrzymanie odpowiedniej aktywności zawodowej pomimo odczuwania bólu dolnej części pleców.
Dla 68% populacji ogólnej odpoczynek jest uważany za najlepszy środek na ból dolnej części pleców.
Tylko 30% lekarzy deklaruje znajomość sygnałów ostrzegawczych wskazujących na ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu dolnej części pleców. Osoby, które znają te objawy, wymieniają takie czynniki, jak sytuacja zawodowa pacjenta (zawód, warunki pracy itp.) oraz stan psychiczny (kontekst psychologiczny, depresja, stres itp.).
