Znana jako „hormon miłości”, oksytocyna zwiększa pewność siebie i wzmacnia więzi z otoczeniem. Wspiera czułość i więź od urodzenia i przez całe życie. Właściwy poziom oksytocyny łagodzi stres, sprzyja empatii i wzmacnia poczucie własnej wartości. Z kolei jej niedobór sprzyja lękowi i izolacji społecznej. Interakcje społeczne są dla niej placem zabaw: wspólne posiłki, całowanie, uprawianie sportów zespołowych, dawanie lub otrzymywanie komplementów, pomaganie komuś – każda interakcja stymuluje produkcję oksytocyny.
„Często nasze myśli koncentrują się na tym, czego brakuje lub co jest nie tak.”
Dotyk jest fundamentalny: „Przytulenie kogoś przez trzy do pięciu sekund wystarczy, by wywołać przypływ oksytocyny” – przypomina brytyjski trener. A co najlepsze? Nie tylko ty na tym korzystasz. Nawet na odległość, nasze interakcje krążą w obiegu oksytocyny: prosta wiadomość tekstowa nie wystarczy, ale usłyszenie głosu, czy to przez telefon, czy przez wideorozmowę, natychmiast stymuluje jej produkcję. Ale oksytocyna nie zależy wyłącznie od innych: bycie pozytywnym wobec siebie jest równie ważne, przypomina TJPower. Chwalenie siebie zamiast krytykowania, docenianie swoich sukcesów, to jak mała rewolucja dla mózgu. Z drugiej strony, ciągłe porównywanie się w mediach społecznościowych podkopuje pewność siebie i hamuje naturalną produkcję oksytocyny. Innym sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia jest wdzięczność. Często nasze myśli koncentrują się na tym, czego brakuje lub co jest nie tak. Pielęgnowanie doceniania i wyrażanie wdzięczności – na przykład poprzez przypomnienie sobie trzech pozytywnych rzeczy z dnia przed snem – uspokaja umysł i pomaga spojrzeć na życie z życzliwszej, bardziej optymistycznej perspektywy.
Na talerzu
stawiaj na produkty pełnowartościowe i minimalnie przetworzone. Oksytocyna nie jest wytwarzana bezpośrednio z pożywienia, ale aby mogła prawidłowo krążyć, mózg musi być zdrowy. Rafinowane węglowodany (cukier, biały chleb, ciastka, napoje gazowane, przetworzone płatki śniadaniowe, soki owocowe itp.) powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, co nasila stany zapalne, stres oksydacyjny i insulinooporność: trzech wrogów mózgu, przypomina dr Georgia Ede.
Reszta na następnej stronie
